- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- متوسط
- Kuvvet
- نگه دارید
- Kavramalar
- هیچ کدام
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- متن: از حالت خوابیده بر روی یکی از دو طرف، پای بالایی خود را خم کرده و روی نیمکت قرار دهید.
- متن: با فشار دادن پای خود به نیمکت، باسن خود را از زمین بلند کنید.