MuscleWiki Logo

अडक्टर रेज़ साइड लायिंग शॉर्ट लीवर

साइड में लेटे हुए ऊपर वाली टांग मोड़ें और उसे बेंच पर रखें।
बेंच में अपने पैर को दबाकर कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ