MuscleWiki Logo

एडक्टर स्ट्रेच डायनामिक एकतरफा 4 बिंदु स्थिति

4 point position (all fours) से, एक पैर को साइड की ओर फैलाएँ और पैर को जमीन पर रखें।
कूल्हे आगे-पीछे हिलाएँ।
आपको अपनी एडडक्टर मांसपेशियों और कूल्हे के जोड़ में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें