- Sırtınızı duvara yaslayarak oturun, ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizin dışa doğru açılmasına izin verin.
- Aralığın sonuna geldiğinizde dizlerinizi hafifçe zıplatın; kasığın derinlerinde nazik bir gerilme hissedin.
- Egzersizi yaparken sırtınızı düz tutmaya çalışın.
