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: किसी तरह की छड़ी पकड़ें या किसी स्थिर चीज़ (रैक, बेंच) को थाम लें।
: घुटने की ऊँचाई या उससे थोड़ी कम ऊँचाई वाला बॉक्स पकड़ें।
: दाएँ हाथ में स्टिक पकड़ें और दाएँ पैर को बॉक्स पर रखें।
: स्क्वाट की शुरुआत घुटनों को मोड़कर करें। अपने घुटने को फर्श के करीब लाएँ या पूरी तरह फर्श तक लाएँ। अपना सीना ऊँचा रखें।

Erkek