MuscleWiki Logo

اسکات هدلاک با مدیسین بال

با پاهایی در فاصله‌ی عرض شانه ایستاده باشید و توپ پزشکی را به شکل محکمی نگه دارید.
با توپ به سمت پایین بروید، توپ را به سر و سینه خود نزدیک نگاه دارید.
با فشردن ماهیچه‌های باسن، دوباره بایستید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.