MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
متوسط

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
باند را به یک نقطه محکم پایینی متصل کنید. از گریپ نوترال استفاده کنید.
آرنج خود را خم کنید تا عضلات بازوی خود را کشیده احساس کنید. سپس آرنج ها را کاملاً کشیده کنید.
جلو بازو چکشی با کش Bayesian Egzersiz Rehberi - عضلات دوسر Antrenmanı | MuscleWiki