- İki direnç bandını göğüs hizasında sağlam bir sabitleme noktasına (ör. kapı aparatı, bir direk vb.) sabitleyin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sabitleme noktasına sırtınızı dönük şekilde durun ve bantın her ucunu birer elinize alın.
- Kollarınızı tamamen uzatıp zemine paralel olacak şekilde başlayın.
- Kollarınızı düz tutarak, göğsünüzün önünde kollarınızı yavaşça birleştirin.
