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: दो रेज़िस्टेंस बैंड्स को छाती की ऊँचाई पर किसी मजबूत एंकर पॉइंट (जैसे दरवाज़े का एंकर, खंभा आदि) पर मजबूती से लगाएँ।
: एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और हर हाथ में बैंड का एक सिरा पकड़ें।
: आरंभ में बाहें पूरी तरह सीधी और फर्श के समानांतर रखें।
: बाहें सीधी रखकर, धीरे-धीरे बाहों को सीने के सामने मिलाएँ।

Erkek