- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 推
- Kavramalar
- 中性
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 将两根阻力带固定在胸部高度的坚固固定点（例如门固定器、柱子等）。
- 背对固定点站立，双脚与肩同宽，双手各握住弹力带一端。
- 开始时双臂完全伸直，与地面平行。
- 保持双臂伸直，慢慢在胸前合拢。