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: दोनों बैंड्स के बीच में पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। एक पैर आगे बढ़ाकर बैंड्स में तनाव पैदा करें।
: हर हाथ में एक बैंड पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर रखें। बाँहों को सामने फैलाकर व्यायाम शुरू करें, कोहनियों में हल्का मोड़ बनाए रखें।
: बैंड पर नियंत्रण बनाए रखते हुए अपनी बाँहें छाती के किनारों तक नीचे लाएँ।
: कोर सक्रिय रखें और बैंड पर नियंत्रण बनाए रखते हुए अपनी बाहों को शुरूआती स्थिति तक वापस धकेलें।

Erkek