- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- فشار
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- در حالت چهارپایه قرار بگیرید. نوار را از دور دست ها و یکی از پای خود بگذرانید.
- زانو و باسن خود را به طور مستقیم به عقب بگسترانید تا حس تقلص در باسن حس کنید.
- تا زمانی که به حالت شروع بازگردید، زانو خود را خم کنید.