MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
新手
Kuvvet
推
Mekanik
复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

弹力带俯身挺髋

将弹力带固定在髋部高度。向后退几步，直到弹力带拉紧。
把臀部向后推，保持背部平直，直到感觉到大腿后侧拉伸。