- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- کشیدن
- Kavramalar
- خنثی
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- با ثابت کردن نوار به یک جسم بلند شروع کنید، پاهایتان را دور از هم بگذارید و با یک گیره متعادل بگیرید.
- آرنجهایتان را بالا نگه دارید. تا موقعی که مشت هایتان به سمت پیشانیتان باشد، حرکت بیسپس را انجام دهید.