- ابدأ بالوقوف في منتصف الشريط بكلا القدمين، على بُعد يعادل عرض الكتفين.
- امسك الشريط بكلتا يديك ، بينما تكون راحتي يديك متجهتين للأسفل ، وذراعيك ممدودتين مباشرة أمامك.
- قم بثني يديك ببطء نحو الكتفين، مع شد الحزام بإحكام، ثم أعد ذراعيك إلى وضع البداية، مع الحفاظ على ضغط الحزام طوال التمرين.
