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- Siediti su una panca mantenendo una postura eretta.
- Avvolgi una banda elastica piatta intorno alla testa e tieni le estremità al lato della testa con un braccio.
- Estendi delicatamente il braccio finché l'elastico non inizia a esercitare tensione sui muscoli del collo, poi piega il braccio in modo da ridurre la resistenza dell'elastico senza eliminarla.