- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Yeni başlayan
- Kuvvet
- Bekle
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Dik duruşu koruyarak bench'e oturun.
- Başınızın etrafına bir kurdele/düz direnç bandı sarın ve uçlarını bir kolunuzla başınızın yanına tutun.
- Dirseği hafifçe uzatın; bandın boynun karşı tarafında direnç oluşturduğunu hissedene kadar.