MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
初学者

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

弹力带单臂飞鸟

将阻力带固定在大约与肩同高的锚点。向后退几步，直到阻力带绷紧。
伸展肩关节，将手臂横过身体，直到感觉胸肌收缩。