- Bandın üzerine basın ve bandı sırtınızın üst kısmına dolayın; ayaklar kalça genişliğinde açık olsun.
- Sırtınızı düz ve dizlerinizi hafif bükülü tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Bantın gerginliğini hareket boyunca koruyarak kalçaları sıkarak ayağa kalkın.
