バーベル背面手首カール：徹底ガイド

準備

• 自分の現在の筋力レベルに合ったバーベルを選ぶ
• 足は肩幅、膝は軽く曲げて立つ
• 両手でバーベルを握り、背中の後ろに保持する
• 肘は伸ばしたまま、手のひらは下向きにする

やり方

• 肘を伸ばしたまま、ゆっくりと手首を使ってバーベルを巻き上げる
• 持ち上げるときに息を吐く
• 動作のトップで一瞬停止する
• ゆっくり元の位置に戻し、戻すときに息を吸う
• 所定の回数繰り返す

フォーム

• 動作中は肘を常に伸ばした状態に保つ
• 運動中に肩をすくめない
• 手首は中立に保ち、ねじらない
• 腕や肩ではなく、手首の筋肉だけで持ち上げることに集中する

注意点

• 自分の筋力に対して重すぎる重量を使わない
• 動作中に肘が曲がらないようにする
• 運動中に肩をすくめない
• 動作中に手首が回旋しないようにする
• エクササイズを急いで行わない。コントロールした動作に集中する