Как выполнять тягу штанги в наклоне (обратный хват) 

Подготовка

Возьмитесь за штангу обратным хватом (ладони к себе). Поставьте ступни примерно на ширине плеч или чуть уже. Отведите таз назад и выполните сгибание в бедрах. Держите спину ровной на протяжении всего упражнения. Перед началом подхода полностью распрямите локти.

Чем ближе торс к параллели с полом, тем больше будет амплитуда движения при тяге. Чем более вертикально расположен торс, тем короче амплитуда. Крайне важно наклоняться как можно дальше вперёд без округления спины и сохранять это положение корпуса на протяжении всего подхода.

Выполнение 

Тяните локти прямо назад к потолку, пока штанга не коснётся корпуса. Штанга должна касаться в точке между пупком и грудной клеткой. Используйте команду «сожми теннисный мяч». Представьте, что у вас в подмышках теннисный мяч, и при каждом повторении старайтесь его сжать.

На эксцентрической фазе полностью распрямляйте локти перед началом следующего повторения. При тяге штанги очень просто поддаться «эго-подъёму». Если вы замечаете, что подбрасываете штангу или используете инерцию, чтобы перенести вес из точки A в точку B, значит вес слишком тяжёлый. Туловище должно сохранять горизонтальное положение на протяжении всего подхода.