تمرين القرفصاء بالبار على ارتفاع

: قف على منصة، وضع البار على ظهرك، وافتح قدميك بعرض الوركين.
: تراجع للخلف، مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وشد البطن.
: ادفع عبر القدم الأمامية وعد إلى البداية مع الحفاظ على ثبات العمود طوال الوقت.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin