Przysiad z hantlą i ukłonem: Kompletny Przewodnik

Przygotowanie

• Wybierz sztangę i dostosuj ciężar do swojego poziomu sprawności
• Stań z nogami na szerokość bioder, ręce trzymaj na sztandze, dłonie skierowane do przodu
• Trzymaj plecy prosto, a ramiona zrelaksowane
• Napij mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i stabilność

Jak Wykonać

• Krok prawą nogą skośnie do tyłu, za lewą nogę
• Zegnij lewe kolano, obniż biodra w kierunku podłogi, trzymając prawe kolano blisko ziemi
• Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się przez lewą piętę
• Powtórz przysiad na drugą stronę, przerzucając lewą nogę za prawą
• Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń na każdą stronę

Technika

• Utrzymuj proste plecy i napięty brzuch przez cały ruch
• Upewnij się, że przednie kolano nie wystaje poza kostkę podczas obniżania ciała
• Rozłożyć ciężar równomiernie na obie stopy
• Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli podczas każdego powtórzenia

Co Należy Unikać

• Unikaj wygięcia pleców lub garbienia się podczas obniżania ciała
• Nie pozwól, aby przednie kolano wychodziło zbyt daleko poza kostkę, co może wywierać niepotrzebny nacisk na staw kolanowy
• Unikaj zaokrąglania ramion lub szyi, utrzymuj wzrok skierowany do przodu
• Nie używaj momentu pędu ani nie machaj sztangą, aby dokończyć ruch