- Fique em pé sobre a plataforma, com a barra apoiada nas costas e os pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core engajado.
- Empurre com o pé da frente, retorne à posição inicial, mantendo a barra estável o tempo todo.
