- In piedi su una pedana, bilanciere appoggiato sulle spalle, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
