MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Средний
Kuvvet
Жим
Kavramalar
Верхний хват, Смешанный
Mekanik
Базовое

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
Лягте на спину, поставьте ступни на верхнюю часть ящика, штанга расположена над бедрами. Поставьте одну ступню примерно на 6-9 inches впереди другой.
Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, держите стопы плоско на ящике.
Сожмите ягодицы в верхней точке движения, кратко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.