Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Лягте на спину, поставьте ступни на верхнюю часть ящика, штанга расположена над бедрами. Поставьте одну ступню примерно на 6-9 inches впереди другой.
: Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, держите стопы плоско на ящике.
: Сожмите ягодицы в верхней точке движения, кратко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.

Erkek