MuscleWiki Logo

Halterli Figure Four Topukları Yükseltilmiş Hip Thrust

Kürek kemiklerinizi bench'e yaslayın ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın. Bir ayağınızı alçak bir kutuya veya ağırlık plakasına koyun.
Başlarken kalçalarınız yukarıda olsun.
Kalçalarını aşağı bırak, sonra tavana doğru it.