Langhantel-Hip-Thrust (Figure-Four) mit erhöhten Fersen

: Leg deine Schulterblätter auf eine Bank und kreuze ein Bein über das andere. Stell einen Fuß auf eine niedrige Box oder Platte.
: Beginne mit angehobenen Hüften.
: Lass deine Hüften sinken und drücke sie dann zur Decke hoch.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin