- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 中级
- Kuvvet
- 推
- Kavramalar
- 无
- Mekanik
- 复合动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 把肩胛骨靠在长凳上，将一条腿交叉搭在另一条腿上。
- 开始时臀部抬高。
- 把臀部下沉，然后向天花板方向推起。