Barbell Floor Press : Guide détaillé

Installation

• Commencez par choisir une barre qui est adaptée à votre niveau de force et placez-la sur le sol.
• Allongez-vous sur le sol avec le dos à plat et les pieds à plat sur le sol. Saisissez la barre avec les deux mains, en utilisant une prise qui est légèrement plus large que la largeur des épaules.
• Soulevez la barre du sol de sorte qu'elle soit directement au-dessus de votre poitrine, en gardant vos bras droits.
• Assurez-vous que votre dos est plat sur le sol et que votre cou et votre tête sont dans une position neutre.

Comment exécuter

• Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtés.
• Une fois que la barre touche votre poitrine, faites une pause pendant un moment puis poussez-la de nouveau jusqu'à la position de départ.
• Répétez pour le nombre désiré de répétitions.

Technique

• Gardez votre dos plat sur le sol et vos coudes près de vos côtés tout au long du mouvement.
• Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour pousser la barre, et non vos épaules ou vos triceps.
• Maintenez un rythme lent et contrôlé, en évitant tout mouvement brusque ou de rebond.
• Assurez-vous d'inspirer lorsque vous abaissez la barre et d'expirer lorsque vous la repoussez vers le haut.

Erreurs à éviter

• Evitez d'arquer votre dos ou de soulever vos fesses du sol pendant l'exercice, car cela peut causer une blessure au bas du dos.
• Ne laissez pas vos coudes s'éloigner sur les côtés, car cela met une pression inutile sur vos épaules.
• Evitez d'utiliser trop de poids, car cela peut vous faire perdre la bonne forme et augmenter le risque de blessure.