تمرين القرفصاء بالعصا على الأرجل بزاوية سلبية

: قف على منصة، وضع الباربل ضمن الرف الأمامي، والقدمان متباعدتان بعرض الوركين.
: تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وشد البطن.
: ادفع عبر القدم الأمامية، وعُد إلى نقطة البداية، مع الحفاظ على استقرار العارضة طوال الوقت.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin