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杠铃前蹲 健美

把肩膀对齐杠铃，确保两侧一致。把肩膀送到杠下。杠铃应稍微顶在后颈，能感觉到一点压迫。
确保在整个动作中将肘部顶向天花板。以免上身过度前倾。
采用你做杠铃深蹲或杯式深蹲时的站姿。把臀部向后推以开始下蹲。屈膝，直到大腿与地面平行。
从深蹲位置站起，回到站立位置。