- Sırtüstü yere yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın. Halteri kalçanızın üzerine yerleştirin ve iki elinizle kavrayın.
- Kollarınızı düz tutarak topuklarınızdan iterek kalçanızı yerden kaldırın ve halterinizi yukarı kaldırın.
- Köprü pozisyonunu kısa bir süre tutun, sonra kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
