Topukları Yükseltilmiş Halterli Ön Squat

: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ağırlık diskinin üzerinde durun. Barı ön rafa yerleştirin.
: Dizlerinizi bükün, topuklarınız yerden kalkıkken çömelin.
: Topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin