- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Orta seviye
- Kuvvet
- İtme
- Kavramalar
- Sarkaç
- Mekanik
- Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Sehpayı 45 ile 60 derece arasında ayarlayın.
- Sırtüstü sehpanın üzerine düz uzan, ayakların yerde olsun. Kolların düzken barı rack'ten çıkar.
- Barı göğsünün ortasına indir.
- Barı yavaş ve kontrollü olarak yukarı kaldırın, dirseklerinizi kilitleyene kadar.