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- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta el centro del pecho.
- Eleva la barra (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.