لگد زدن با هالتر

: هالتر را در موقعیت بالایی قرار دهید و پای خود را روی یک صفحه یا جعبه کوچک بگذارید.
: تمام وزن خود را روی پای جلویی خود بگذارید و به جلو خم شوید.
: تا زمانی که ساق پاهایتان به همسترینگ‌هایتان برسند پایین بروید، سپس دوباره بالا بکشید.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin