バーベルリバースカール：徹底ガイド

準備

• 自分の力量に合った重量のバーベルを選ぶ
• 足を肩幅に開いて立ち、肩幅の順手でバーベルを握る
• 腕を伸ばし、バーベルを太ももの前で垂らした状態にする

やり方

• 息を吸って体幹を締める
• 上腕を固定し、肘を体側に寄せたままバーベルを胸に向かって巻き上げる
• トップで1カウント保持する
• コントロールしながら元の位置まで下ろす（その際に息を吸う）
• 希望の回数だけ繰り返す

フォームのポイント

• 動作は全体を通して滑らかにコントロールする
• 反動でバーベルを振らない
• 頭と首は中立位で前方をまっすぐ見て、不要な首の負担を避ける
• 肩甲骨を意識し、肩を下げて耳から離した位置を保つ

避けるべきこと

• 重量が重すぎてフォームを崩すこと
• 腰を反らせたり、体を大きく揺らしたりすること
• 動作のトップで肘を完全にロックすること
• 肘が外側に開いてしまうこと