- Stań z stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Połóż sztangę na podłodze za sobą, z talerzami po obu stronach.
- Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj plecy prosto i barki opuszczone, trzymając sztangę.
- Stań prosto, podnosząc sztangę z ziemi i przyciągając ją w kierunku bioder. Trzymaj łokcie blisko ciała i barki opuszczone podczas tego ruchu.
