Stell dich etwa hüftbreit hin, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
Platziere die Langhantel hinter dir auf dem Boden, mit den Gewichtsscheiben an beiden Enden.
Beuge dich nach vorne und greife die Langhantel im Überhandgriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Halte den Rücken gerade und die Schultern unten, während du die Langhantel greifst.
Stehe aufrecht, hebe die Langhantel vom Boden und ziehe sie zur Hüfte. Halte die Ellenbogen dicht am Körper und die Schultern unten, während du das tust.
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Fortgeschritten
Kuvvet
Drücken
Kavramalar
Überhand, Unterhand
Mekanik
Mehrgelenksübung
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