Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, halteri omuzlarınızda olacak şekilde başlayın. Ayak uçlarınız hafifçe dışa dönük olmalı; omuzlarınız ise aşağıda ve rahat olsun.
: Yanınıza bir step veya kutu koyun ve bir ayağınızla üzerine çıkın. Diğer ayağınız yerde kalsın.
: Zeminde olan ayağınızla iterek vücudunuzu basamağa çıkarın.
: Aynı ayağınla geri adım atarak başlangıç pozisyonuna dön.

Erkek