Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

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: Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, die Langhantel auf den Schultern. Die Füße sollten leicht nach außen zeigen, die Schultern gesenkt und entspannt.
: Stell einen Step oder eine Box neben dich und steig mit einem Fuß darauf. Der andere Fuß bleibt am Boden.
: Drücke dich mit dem Standbein ab und bringe deinen Körper auf die Stufe.
: Steige mit demselben Fuß hinab und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Erkek