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- ベンチに仰向けになり、足を地面につけ、バーベルを腰の上に置くところから始める。
- 片脚を床から上げてお尻に力を入れ、腰を天井に向かって持ち上げる。
- この開始姿勢から、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。