- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- فشار
- Kavramalar
- رو به بالا, خنثی
- Mekanik
- چندمفصلی
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- ابتدا روی یک نیمکت دراز بکشید، پاهایتان روی زمین بمانند و یک دمبل روی باسنهایتان قرار دهید.
- یک پا را از زمین بردارید و عضلات باسن خود را فعال کنید تا باسن شما به سمت سقف بلند شود.
- از این موقعیت شروع، به آرامی باسن خود را دوباره به موقعیت شروع بیاورید.