Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Placez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches. La barre doit être placée dans un rack ou sur une box, de manière à être surélevée du sol.
: Saisissez la barre en pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules.
: Inclinez le buste au niveau des hanches en gardant les genoux presque tendus. Descendez jusqu’à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
: Lorsque vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.

Erkek