MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
上級
Kuvvet
プッシュ
Kavramalar
順手
Mekanik
複合種目

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
ベンチに仰向けになり、肩甲骨を引き寄せた状態から始める。
最初のレップを始める際、バーが胸から数インチ浮くまで肘をやや絞る。
胸のすぐ手前で1-3秒止める。次に瞬発的に押し上げる。