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- Inizia in piedi davanti a una box o panca robusta alta circa all'altezza del ginocchio, tenendo un bilanciere appoggiato sulle spalle e sulla parte alta della schiena con presa pronata.
- Posiziona il piede destro sul box e spingi con il tallone per sollevare il corpo e salire, mantenendo il piede sinistro sollevato da terra.
- Fai un passo indietro con il piede destro, abbassando il piede sinistro a terra.