- ابدأ بالوقوف أمام صندوق أو مقعد قوي يكون بحوالي ارتفاع الركبة، ممسكًا بباربيل على طول الجزء العلوي من ظهرك وكتفيك، باستخدام قبضة علوية.
- استرخ وأنزل جسمك لأسفل حتى تلامس أردافك أعلى الصندوق، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وبطنك منشطة.
- استمر في الدفع من خلال كعبيك لتمديد وركيك والوقوف، لإعادة جسمك إلى الوضع الابتدائي.
