Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Diz hizasında sağlam bir kutu veya sehpanın önünde durarak başlayın; halteri üst sırtınıza ve omuzlarınıza yerleştirip avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
: Geriye oturarak kalçaların kutunun üstüne hafifçe değene kadar vücudunu aşağı indir; sırtını düz tut ve karın kaslarını sık.
: Topuklarından iterek kalçalarını düzleştir ve ayağa kalk, vücudunu başlangıç pozisyonuna getir.

Erkek