バーベルリストカール：総合ガイド

セットアップ

• 適度な重量のバーベルを選ぶ
• フラットベンチに膝をつき、前腕をベンチに置き、手のひらを上に向ける
• バーベルは順手（手のひらが下向き）で握る
• 肘を体側に寄せ、手首がベンチの端からはみ出すようにする

やり方

• 手首の屈筋を使ってバーベルを持ち上げ、手のひらが上を向くまで行う
• ゆっくりとバーベルを元の位置まで下ろす
• 所定の回数を繰り返す
• 動作中は常にバーベルをコントロールする

テクニック

• 手首を安定させ、不要な動きを避ける
• 収縮を手首の屈筋に意識して集中させる
• 滑らかでコントロールされた動きで行う

避けること

• 重すぎる重量でフォームを崩さない
• バーベルを指に乗せて休ませない
• 反動を使いすぎて振り回さない