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Segure a barra reta com pegada supinada (palmas voltadas para cima).
Ajoelhe-se ao lado de um banco plano e apoie os antebraços no banco com os pulsos ligeiramente fora da borda.
Deixe a barra puxar seus punhos até que estejam estendidos.
Faça a rosca direta com barra até que os punhos estejam totalmente flexionados.
Desça de forma controlada e repita.


Rosca de Pulso com Barra: Um Guia Completo

Preparação

  • Escolha uma barra com peso moderado
  • Ajoelhe-se em um banco plano e coloque seus antebraços no banco com as palmas das mãos voltadas para cima
  • Segure a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos viradas para baixo)
  • Mantenha seus cotovelos próximos ao corpo e certifique-se de que os pulsos estão fora da borda do banco

Como Executar

  • Comece por levantar a barra com os flexores do punho até que as mãos estejam voltadas para cima
  • Abaixe a barra lentamente até a posição inicial
  • Repita o movimento pelo número desejado de repetições
  • Certifique-se de manter o controle da barra durante todo o movimento

Técnica

  • Mantenha os pulsos estáveis e evite qualquer movimento desnecessário
  • Certifique-se de concentrar a contração nos seus flexores do pulso
  • Use um movimento suave e controlado durante todo o exercício

O que Evitar

  • Evite usar um peso excessivamente pesado e comprometer sua forma
  • Evite deixar a barra descansar nos seus dedos
  • Evite usar muita força e depender do impulso para balançar o peso