Rosca de Pulso com Barra: Um Guia Completo

Preparação

• Escolha uma barra com peso moderado
• Ajoelhe-se em um banco plano e coloque seus antebraços no banco com as palmas das mãos voltadas para cima
• Segure a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos viradas para baixo)
• Mantenha seus cotovelos próximos ao corpo e certifique-se de que os pulsos estão fora da borda do banco

Como Executar

• Comece por levantar a barra com os flexores do punho até que as mãos estejam voltadas para cima
• Abaixe a barra lentamente até a posição inicial
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições
• Certifique-se de manter o controle da barra durante todo o movimento

Técnica

• Mantenha os pulsos estáveis e evite qualquer movimento desnecessário
• Certifique-se de concentrar a contração nos seus flexores do pulso
• Use um movimento suave e controlado durante todo o exercício

O que Evitar

• Evite usar um peso excessivamente pesado e comprometer sua forma
• Evite deixar a barra descansar nos seus dedos
• Evite usar muita força e depender do impulso para balançar o peso