- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde halteri dirsek kıvrımlarında tutun.
- Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğil, gövdeni neredeyse yere paralel olana dek indir.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı uzatın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
