Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve halteri kollarınızın dirsek iç kısmına, karnınıza yakın şekilde tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalı.
: Kalçalarını geriye it ve vücudunu aşağı indir, uylukların yere paralel olana kadar; sırtını düz tut ve karın kaslarını sık.
: Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı düzleştirip başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Erkek