- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- نگه دارید
- Kavramalar
- هیچ کدام
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- با دور فاصله یک بازو از دیوار ایستاده شوید.
- دستهای خود را به پشت بگیرید و آنها را روی دیوار بگذارید، با اینکه انگشتانتان به بالا نشان می دهند.
- زانوهایتان را خم کنید، در حالی که دستهایتان را در یک موقعیت ثابت نگه میدارید.