- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- نگه دارید
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- روی نیمکت بنشینید و پای برهنهتان را روی زمین قرار دهید.
- قبل از تلاش برای حرکت دادن شست پایتان به سمت مخالف (ابداکشن)، کمی آن را بالا ببرید.
- انتظار دارم که دامنه حرکت بسیار محدود و حرکت بسیار دشوار باشد.
- داشتن پایتان روی خط به عنوان معیار، خیلی کمک میکند.