Vücut Ağırlığıyla Kutu Squat

: Bir kutu veya sehpa önünde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
: Vücudunu çömelme pozisyonuna indir, arkaya doğru kutunun üzerine otur ve bir an durduktan sonra tekrar ayağa kalk.
: Topuklarınızdan iterek ayağa dönün.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin