تمرين القرفصاء باستخدام وزن الجسم

: قف أمام صندوق أو مقعد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
: انخفض بجسمك إلى وضع القرفصاء، مستندًا للخلف على الصندوق ومتوقفًا للحظة قبل الوقوف مجددًا.
: ادفع عبر كعبيك للعودة إلى وضعية الوقوف.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin