Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Başlamak için zemine iki ağırlık plakası veya alçak kutu yerleştirin, araları yaklaşık omuz genişliğinde olsun.
: Ellerinizi kutuların/plakaların üzerine koyarak, kollarınızı düz tutup plank pozisyonu alın.
: Ayaklarınızı bitişik tutun, ayak parmaklarınız yerde olsun.
: Karın kaslarını sık ve kollarını bükerek gövdeni yere doğru indir, göğsün dambıllara neredeyse değene kadar.
: Kollarını düzleştirip göğsünü, tricepslerini ve omuzlarını devreye alarak vücudunu başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin.

Erkek