- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- فشار
- Kavramalar
- هیچ کدام
- Mekanik
- چندمفصلی
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- ابتدا با قرار دادن پاهایتان روی یک جعبه محکم، نیمکت یا سطح برآمده و خم کردن زانوها، بر روی پشتتان بخوابید.
- با فشار زدن به پاشنههای خود، باسن خود را از زمین بلند کنید. حتما مطمئن شوید که پاها و زانوهایتان به جلو نشانهگر شدهاند.