MuscleWiki Logo

Ягодичный мостик с поднятыми ногами (с собственным весом)

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на устойчивый бокс, скамью или приподнятую поверхность.
Отталкивайтесь пятками, чтобы поднять таз от пола, при этом стопы и колени должны быть направлены вперед.