Ponte de Glúteos com Pés Elevados (Peso Corporal)

: Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados sobre uma caixa resistente, um banco ou uma superfície elevada.
: Empurre pelos calcanhares para elevar os quadris do chão, mantendo os pés e os joelhos apontados para frente.

Erkek

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