Vücut Ağırlığıyla Ayakları Yükseltilmiş Kalça Köprüsü

: Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutu, bench sehpası veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun.
: Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın. Ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin