- ابتدا با خوابیدن روی پشت خود، زانوهای خم شده و پاهای روی جعبه، نیمکت یا سطح برتری را شروع کنید. یک پا را از روی جعبه بالا ببرید.
- از زانوی خود استفاده کنید تا پاشنه خود را برای بلند کردن پاشنه از زمین استفاده کنید، مطمئن شوید که پاها و زانوهایتان به جلو نشانده شدهاند.
