自重单腿臀桥（脚抬高）

: 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在结实的箱子、长凳或其他抬高的表面上。抬起一条腿，使其离开支撑面。
: 用脚跟发力，把臀部从地面抬起，保持双脚和膝盖朝前。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 高级
Kuvvet: 推
Kavramalar: 无
Mekanik: 复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode