Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds posés sur une boîte solide, un banc ou une surface surélevée. Soulevez une jambe en la retirant de la boîte.
Poussez sur le talon pour soulever les hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux orientés vers l'avant.
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