MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
中级
Kuvvet
推
Kavramalar
无
Mekanik
复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

徒手双脚抬高交错臀桥

先仰躺，膝盖弯曲，双脚一前一后交错放在箱子上。
用脚跟发力，将臀部抬离地面，保持双脚和膝盖朝前。