- Połóż się na ławce, oprzyj stopę na skrzyni i skrzyżuj jedną nogę nad drugą.
- Dociskaj pięty i unieś biodra w stronę sufitu, trzymając stopy płasko na skrzyni.
- Zaangażuj pośladki na szczycie ruchu, zatrzymaj się na krótko, a następnie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
